ഗുണങ്ങളിൽ കേമൻ ; അവോക്കാഡോ കഴിച്ചാലുള്ള ആരോഗ്യഗുണങ്ങളെ കുറിച്ചറിയാം

Media Reporter
Estimated read time 1 min read
Spread the love

അവോക്കാഡോയിൽ ഗണ്യമായ അളവിൽ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വൈവിധ്യമാർന്നതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകും. വിറ്റാമിൻ സി, ഇ, കെ, ബി6, റൈബോഫ്ലേവിൻ, നിയാസിൻ, ഫോളേറ്റ്, പാന്റോതെനിക് ആസിഡ്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ ഉറവിടമാണ് അവോക്കാഡോ. അവ ല്യൂട്ടിൻ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയും നൽകുന്നുഅവോക്കാഡോയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ആരോഗ്യകരവും പ്രയോജനപ്രദവുമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ തകർച്ചയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തിനും കൊഴുപ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.ഓരോ 100 ഗ്രാം അവോക്കാഡോയിലും ബീറ്റാ സിറ്റോസ്റ്റെറോൾ എന്ന പ്രകൃതിദത്ത സസ്യ സ്റ്റിറോളിന്റെ 76 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബീറ്റാ സിറ്റോസ്റ്ററോളും മറ്റ് പ്ലാന്റ് സ്റ്റിറോളും പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമായ ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

അവോക്കാഡോയിൽ ല്യൂട്ടിൻ, സീയാക്സാന്തിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അൾട്രാവയലറ്റ് ലൈറ്റ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കാൻ അവ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പരിരക്ഷ നൽകുന്നു. അവോക്കാഡോയിലെ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ പോലുള്ള മറ്റ് ഗുണം ചെയ്യുന്ന കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ ആഗിരണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.ഭക്ഷണത്തിൽ അവോക്കാഡോകൾ ചേർക്കുന്നത് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ കെ കഴിക്കുന്നത് കാൽസ്യം ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കാൽസ്യത്തിന്റെ മൂത്രവിസർജ്ജനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കും. അവോക്കാഡോ കഴിക്കുന്നത് ചില അർബുദങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വൻകുടൽ, ആമാശയം, പാൻക്രിയാറ്റിക്, സെർവിക്കൽ അർബുദങ്ങൾ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

അവോക്കാഡോകളിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകളും കരോട്ടിനോയിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവയ്ക്ക് കാൻസർ വിരുദ്ധ ഗുണങ്ങളുണ്ടാകാം. കരോട്ടിനോയിഡുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച്, കാൻസർ പുരോഗതിയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണത്തിന് ഫോളേറ്റ് പ്രധാനമാണ്. മതിയായ അളവിൽ അവോക്കാഡോ കഴിക്കുന്നത് ഗർഭം അലസൽ, ന്യൂറൽ ട്യൂബ് തകരാറുകൾ എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 600 മൈക്രോഗ്രാം (mcg) ഫോളേറ്റ് ശരീരത്തിൽ എത്തേണ്ടതുണ്ട്. കുറഞ്ഞ ഫോളേറ്റ് അളവും വിഷാദവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധവും പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണത്തെയും പോഷകങ്ങളുടെ വിതരണത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഹോമോസിസ്റ്റീൻ എന്ന പദാർത്ഥത്തിന്റെ രൂപീകരണം തടയാൻ ഫോളേറ്റ് സഹായിക്കുന്നു. മുൻകാല ഗവേഷണത്തിന്റെ അവലോകനങ്ങൾ, അധിക ഹോമോസിസ്റ്റീനെ വൈജ്ഞാനിക തകരാറുകൾ, വിഷാദം, മാനസികാവസ്ഥ, ഉറക്കം, വിശപ്പ് എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്ന സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ, നോർപിനെഫ്രിൻ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.

അവോക്കാഡോകളിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രകൃതിദത്ത നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധം തടയാനും ദഹനനാളത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും വൻകുടൽ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

Avatar for Media Reporter
Media Reporter https://krishibhoomika.com

You May Also Like

More From Author

74Comments

Add yours
  12. 12
    Porn Sex
    Reply

    I am no longer sure where you are getting
    your information, but good topic. I must spend a while finding out more or figuring
    out more. Thank you for fantastic information I was
    searching for this info for my mission.

  36. 36
    useful source
    Reply

    It’s a pity you don’t have a donate button! I’d most certainly donate to this superb blog!
    I suppose for now i’ll settle for bookmarking and adding your RSS
    feed to my Google account. I look forward to fresh updates and will talk about this site with my Facebook
    group. Talk soon!

  37. 37
    click here
    Reply

    Hello! I just wanted to ask if you ever have any trouble with hackers?
    My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing months of hard work due to no data backup.

    Do you have any methods to protect against hackers?

  38. 38
    montenegro oturum
    Reply

    Hello there! Do you know if they make any plugins to
    assist with SEO? I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good success.
    If you know of any please share. Appreciate it!

  40. 40
    Bokep Terbaru
    Reply

    My developer is trying to persuade me to move to .net from PHP.
    I have always disliked the idea because of
    the costs. But he’s tryiong none the less. I’ve been using WordPress on numerous websites for
    about a year and am concerned about switching to another platform.

    I have heard great things about blogengine.net. Is there a way I can transfer
    all my wordpress posts into it? Any kind of help would be greatly appreciated!

  46. 46
    japan visa application
    Reply

    I know this if off topic but I’m looking
    into starting my own weblog and was curious what all is needed to get set
    up? I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?

    I’m not very internet savvy so I’m not 100% certain. Any suggestions or advice would be greatly appreciated.
    Cheers

  54. 54
    indo porn
    Reply

    Hi, I do think your site could possibly be having web
    browser compatibility problems. Whenever I take a look at your site in Safari, it
    looks fine but when opening in Internet Explorer, it’s got some overlapping issues.
    I merely wanted to provide you with a quick heads up!

    Aside from that, fantastic site!

  58. 58
    gurutoto link
    Reply

    I believe everything posted made a great deal of sense. But,
    consider this, what if you added a little information? I ain’t saying your content isn’t
    solid, but suppose you added a post title that makes people want more?

    I mean ഗുണങ്ങളിൽ കേമൻ ;
    അവോക്കാഡോ കഴിച്ചാലുള്ള ആരോഗ്യഗുണങ്ങളെ കുറിച്ചറിയാം – കൃഷിഭൂമിക
    is kinda plain. You ought to glance at Yahoo’s front page and note how they write
    article titles to get viewers to open the links.
    You might try adding a video or a related pic or two to get
    people interested about everything’ve got to say. Just my opinion, it might make
    your posts a little livelier.

  61. 61
    cobra casino app
    Reply

    My partner and I stumbled over here by a different web
    page and thought I might check things out. I like what I see so now i’m following you.
    Look forward to looking over your web page for a second time.

  67. 67
    bokep indonesia
    Reply

    My developer is trying to persuade me to move to .net
    from PHP. I have always disliked the idea because of the expenses.
    But he’s tryiong none the less. I’ve been using Movable-type on a
    variety of websites for about a year and am anxious about switching to
    another platform. I have heard very good things about
    blogengine.net. Is there a way I can import all my wordpress posts into
    it? Any kind of help would be really appreciated!

+ Leave a Comment